인터벌러닝으로 발생한 햄스트링 부상 원인과 치료

 

디지털노마드가 되려면 건강부터 유지해야 함을 말씀드렸죠.

아무리 부업을 하고 돈을 벌어도 건강을 잃으면 아무 소용이 없기 때문입니다.

그래서 인터벌러닝을 시작했었는데요.

인터벌러닝 효과에 대해 실제 경험 후기를 남긴지 3주 정도가 되었습니다.

하지만 지난 3주를 운동을 하지 못하고 휴식을 취했습니다.

왜냐하면 햄스트링 부상을 당했기 때문입니다.

 

 

너무 과도한 운동을 한 나머지 햄스트링 통증이 발생해서 3주를 운동을 쉬어야 했습니다.

오늘은 그간 부상으로 인해 제가 치료에 전념했던 내용을 공유하고자 합니다.

 

 

 

인터벌러닝 부상 후기

 

의욕이 너무 앞섰습니다.

주 4회를 인터벌러닝을 하루 30분간 했었는데요.

30분간 2분 빨리걷기(런닝머신 속도 5) / 3분 런닝(런닝머신 속도 10) 주기로 6세트를 했습니다.

꾸준하게 운동을 해온 것이 아니었기 때문에 몸에 과부하가 걸린 것 같습니다.

사실 주 4회 런닝을 하는게 쉬운게 아니죠. 

제 나이가 40대라서 그런거 같습니다.

이제 20, 30대 몸이 아니라서 그런지 좀 슬퍼지네요.

마음은 아직 20대인데 말이죠.

지난 리뷰를 쓰고 나서 운동을 하는데 오른쪽 뒤 허벅지에 통증이 있었는데 무시하고 운동을 했습니다.

그러다가 일주일 지나니까 뛰는데 좀 힘들어졌습니다.

그래서 하루 운동, 하루 쉬고를 하면서 주3회로 했는데 이미 부상이 생긴 뒤라 회복이 안되더라구요.

햄스트링 부상을 입은 것 같아 검색을 해봤습니다.

 

[사진출처 : CM병원]

 

 

햄스트링 부상 원인

 

• 신체 능력 대비 과도한 운동 강도
• 바르지 못한 런닝 자세
• 틀어진 골반
• 근육의 불균형

 

이정도로 햄스트링 부상 원인을 정리해 볼 수 있겠습니다.

저는 아마도 운동강도와 런닝자세가 문제였던 것으로 보입니다.

휴식 없이 매일 뛰기도 했고 자세도 부하가 걸리는 런닝으로 부상이 발생한 것이죠.

 

 

햄스트링 부상 치료

 

• 운동 중단 및 휴식(3주간)
• 근육 찜질 
• 소염진통제 복용(나프록센)
• 부상 부위 마사지

 

일단 이렇게 자가 치료를 했습니다.

통증이 없어질때까지 쉬어야 한다고 해서 현재 3주정도 운동을 중단하고 휴식을 취하고 있습니다.

그리고 초반에 소염진통제를 복용해서 염증 치료를 했습니다.

확실히 약을 먹으니까 통증이 빨리 가라앉더라구요.

부상 부위에 따뜻한 찜질을 해주었습니다. 

그리고 마사지도 병행해주었구요.

그렇게 하고나니 지금은 통증이 없어졌습니다.

 

 

운동 재개에 대한 두려움

 

한번 부상을 당하고 나니 운동을 다시 해도 되는지에 대한 두려움이 생기더라구요.

다시 뛰다가 또 아프면 어쩌지라는 생각을 했습니다.

그래서 햄스트링 강화 운동을 하고 나서 뛸까 고민 중입니다.

그나마 스스로 할 수 있는게 레그컬인데 하체운동은 왜그리 하기 싫은걸까요.

일단 이번주까지 휴식을 하고 다음 주부터 다시 운동을 조금씩 시작하려고 합니다.

 

 

운동 강도 조절

 

인터벌러닝에서 뛰는 속도를 좀 줄이려고 합니다.

기존에 속도 10으로 러닝머신을 뛰었는데 이제 8정도로 줄이려고 해요.

10으로 뛸때 좀 버겁긴 했습니다.

그냥 참고 버티면서 뛰었던게 화근이 되었던 거죠.

서서히 통증이 생기더라구요.

단순 근육통이라고 생각했었습니다.

이제는 속도를 줄여서 뛰고 매일 뛰기 보다는 격일로 뛰면서 휴식을 취하려고 합니다.

 

 

 

오늘은 제가 인터벌러닝을 하면서 겪은 햄스트링 부상 후기를 써봤습니다.

저처럼 무식하게 운동능력보다 오버해서 운동하시면 이렇게 다치게 됩니다.

저를 타산지석으로 삼아 여러분들은 운동 부상 겪지 않으시면 좋겠습니다.

그럼 다음 글은 다시 운동을 시작하는 리뷰를 쓸 수 있길 바라며 이만 오늘의 글을 마치겠습니다~!