1일 30분 인터벌러닝 1개월 직접 체험 효과 후기(+인바디 결과 인증)

인터벌러닝 리뷰

 

지난번 제가 인터벌러닝을 어떻게 해야하는지에 대한 글을 썼었습니다.

인터벌러닝 효과 경험 후기

 

 

이 글을 쓴게 지난 9월 11일이었네요.

아마 9월초부터 인터벌러닝을 본격적으로 뛰기 시작했던거 같아요.

그리고 그때부터 약 1개월간 꾸준히 인터벌 러닝을 했는데요.

 

위에 글에도 언급했듯이 인터벌러닝이란 시간차를 두고 걷기와 뛰기를 반복하는 것을 말합니다.

인터벌러닝에 대한 여러 이론들이 있지만 저는 2분 빨리걷기 + 3분 러닝을 1세트로 총 5세트를 30분에 걸쳐 했습니다. 

왜냐하면 운동할때 시간에 대한 생각이 너무 많으면 집중하기 어려울 것 같아서 복잡하지않고 단순하게 운동할 수 있어야 했습니다.

이렇게 평균적으로 주3회 정도를 1개월간 했습니다.

물론 식단도 같이 병행했구요.

식단은 간헐적단식으로 하고 있습니다.

18:6 식단으로 18시간 금식, 6시간 식사로 단순하게 했습니다. 

점심시간인 12시부터 저녁 6시 전까지는 먹고, 6시 이후부터 다음날 점심까지 단식을 합니다. 

 

저는 뭐든지 복잡하면 안된다고 생각합니다.

단순하고 명료해야 집중해서 할 수 있기 때문입니다.

그래서 운동도, 식단도 위에서 말씀드린 것처럼 간단명료하게 규칙을 정하고 실행에 집중했습니다.

 

 

 

 

인터벌러닝 효과 인증 및 후기

 

헬스장에 있는 인바디를 체크해서 인증을 해봤습니다.

주 3회를 꾸준히 뛴 결과 1.2kg 감량을 했습니다.

사실 꾸준히 뛰었다고는 했지만 추석이 끼어있었기 때문에 명절에 운동을 하지 못한 부분이 있었습니다.

그래도 유의미한 부분은 체지방량이 17.4 → 16.6kg 로 0.8kg 감소했습니다.

물론 근육량이 -0.4kg 같이 줄은건 속상하네요. 

앞으로는 웨이트를 같이 병행해서 근손실은 방어해야하는 숙제를 얻었습니다.

유산소운동의 폐해는 바로 근손실이라는걸 또 한번 느낍니다.

그래도 복부둘레가 1.1cm 줄어든건 큰 수확이네요. (여긴 잘려서 안나왔습니다)

그래서 그런지 바지가 다 헐렁해졌어요. 

하지만 내장지방을 더 줄여야 하는 숙제는 남아있습니다. 

 

인바디상으로 목표 체중은 66.6kg 인데 이게 가능할지 모르겠습니다.

그래도 주3회 인터벌러닝은 계속됩니다.

간헐적 단식(16:8)도 같이 병행합니다.

물론 간헐적 단식은 주말에는 쉽니다.

아무리 좋은 것도 너무 오래하면 안좋다고 해서 일단은 그렇게 규칙을 정해서 지키고 있습니다. 

그래도 가급적 저녁 7시 이후에는 안먹으려고 노력한답니다. 

 

 

 

 

 

인터벌러닝 효과 총평

 

꾸준히 운동하면 살은 빠진다는걸 경험했습니다.

사실 이전에는 운동은 안하고 식단만 했는데 역시나 한계가 있더라구요.

체지방 연소는 다른 비결이 없이 유산소운동만이 답입니다.

유산소운동으로 체지방을 태워야 살이 빠집니다.

물론 너무 오래 뛰면 근손실도 같이 오니 적당히 뛰어야 한다는 점 기억하시구요.

30분 인터벌러닝을 20분으로 줄여야 하나 고민이 되기도 합니다.

 

인터벌러닝의 장점은 그냥 일반 러닝 30분보다 효과가 좋다고 하는 점도 있지만 30분을 지속적으로 뛰는게 힘듭니다.

인터벌을 두고 걷다가 뛰고 걷다가 뛰고를 반복하면 그래도 체력적으로 부담이 덜합니다.

그래서 제가 인터벌러닝을 선택한 이유도 있습니다.

 

아무튼 날씨가 추워져서 밖에서 운동하기는 어려워졌습니다.

지금 당장 운동할 장소를 찾으세요.

집이든 헬스장이든 운동을 해야합니다.

그냥 걷기만 하면 유산소 운동 효과가 떨어집니다. 물론 운동 안하는 것보단 낫겠지만요.

뛰어야 합니다. 체지방을 빼려면요.

심장이 막 쿵쾅대야하고 땀이 뻘뻘 나야 진정한 유산소 운동이 되고 체지방이 연소됩니다.

 

 

 

 

 

저의 보잘것없는 후기였지만 그래도 보시고 한줄기 희망을 보시면 좋겠네요.

운동을 망설이는 분들께 동기부여가 되었으면 좋겠습니다.

또 1개월 열심히 뛰어보고 인바디 수치 인증해볼게요.

건강을 유지하는게 돈버는겁니다. 

이 글을 보시고 계시다면 지금 당장 뛰러 가세요~!

그럼 이만 포스팅을 마치겠습니다~!