체지방 줄이는 효과적인 유산소 운동 방법 다이어트 꿀팁

디노~하이!
 
월2천만원 경제적 자유를 꿈꾸는 디노리치입니다.
 
경제적 자유를 위해 부를 축적해야 하지만 그보다 더 중요한 것이 있습니다.
 
그것은 바로 건강입니다.
 
1조의 재산이 있다고 해도 건강을 잃으면 그 돈은 무용지물이 됩니다.
 
돈으로도 얻지 못하는 건강은 스스로 운동과 식단을 통해 지켜야 합니다.
 
최근에 식사 후 졸립고 두통이 오는 등 몸상태가 안좋아지는걸 느껴서 운동을 바로 시작했습니다.
 
단순히 걷기보다는 땀을 흘리면서 심장이 빨리 뛰는 운동을 해야 했습니다.

그래야 운동 효과가 있기 때문이죠.

병원에서 말하는 운동은 골프 같은 정적인 운동은 운동으로 치지 않더라구요.
 
숨차게 운동하면서 체지방도 같이 빼고 체력도 기르는걸 목표로 하고 있습니다.
 
그럼 건강한 몸을 유지하기 위해 제가 지금 하고 있는 운동과 식단 조절 방법을 자세하게 소개해볼까 합니다.
 
 

유산소운동

• 주 5회 30분씩 인터벌 러닝을 합니다.
• 2분은 빨리 걷기로(런닝머신 속도6), 3분은 빨리 뛰기(런닝머신 속도 10)로 총 5세트 반복합니다.
• 총 30분을 인터벌러닝을 하고 나서 10분은 걷기로 마무리합니다.
• 총 40분을 운동합니다.
• 체력 회복을 위해 이틀은 쉬어줘야 합니다.

 

간헐적 단식

• 18:6 비율 간헐적 단식을 하고 있습니다.
• 18시간 공복 상태 유지, 6시간 동안만 식사를 합니다.
• 전날 오후 6시 이후 먹지 않습니다.
• 다음 날 오후12시까지 공복상태를 유지합니다.
• 점심 식사를 12시에 하고, 오후 5시에 식사를 합니다.

 

충분한 수면

• 수면은 7시간을 충분하게 자려고 노력합니다.
• 체지방은 잘 때 연소가 일어나기 때문입니다.
• 충분한 수면을 통해 체지방 연소를 더 가속화할 수 있습니다.

 
지금 위 내용이 제가 하고 있는 건강 관리 방법입니다. 
 
사실 체지방 연소를 해서 내장지방을 빼려고 노력중입니다.
 
여기에 근력운동을 추가해야하는데 공복 상태에서 운동을 위한 시간을 내는게 쉽지 않습니다.
 
체력적으로 부담이 되기 때문이죠.
 
그래서 근력운동을 하려면 잘 먹고 해야 근육이 잘 붙습니다.
 
일단 저는 지방을 좀 뺴고 나서 근력운동을 하려고 합니다. 
 
근력운동을 아주 안하진 않고 출근 준비하면서 틈틈히 어깨운동(사레레), 턱걸이(풀업) 등을 하고 있습니다.
 
한가지 더 팁을 드리자면 유산소 운동을 할 때 공복상태에서 뛰는게 좋습니다.
 
공복인 상태에서 유산소 운동을 하면 포도당 공급이 안되기 때문에 몸의 지방을 연료로 사용합니다.
 
그래서 지방이 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다. 
 
아침 유산소 운동을 권하는게 공복 상태에서 바로 운동을 할 수 있기 때문입니다.
 
식사를 하고 뛴다면 적어도 2시간은 소화를 하는 시간을 갖고나서 뛰어야 합니다.
 
그렇지 않으면 소화가 안되고 음식물이 역류할 수도 있습니다.
 
따라서 공복 상태에서 뛰는게 지방 연소 효과도 좋고 운동하기도 좋습니다.
 
현재 저는 74kg 대 몸무게를 유지하고 있습니다.
 
정상 수준의 몸무게는 69kg인데 지금보다 5kg 감량이 필요합니다.
 
이것을 목표로 위의 노력을 계속 하고 있습니다. 
 
건강을 위해 운동을 하는 이유도 있지만 패션을 위해서도 이유가 있습니다.
 
살이 찌면 셔츠핏이 살 수가 없습니다.
 
그리고 어깨 근육과 광배근이 없이는 제가 원하는 셔츠핏을 살릴 수 없죠.
 
그래서 사레레와 풀업을 하는 이유이기도 합니다.
 
이들을 하루 하루 하나씩 해나가면서 몸도 만들고 건강도 유지하면서 패션을 위한 핏을 만들려고 합니다.
 
그리고 유산소 운동을 하는 또 다른 이유는 노화를 지연시키기 위해서 입니다.
 
노화는 몸 속 활성산소로 인해 우리 혈관이나 장기들이 손상이 되서 기능이 떨어지면 오게 됩니다.
 
저는 눈 건강을 중요하게 생각하는데요.
 
하루라도 더 늦게 노안이 오게 하려면 운동밖에 답이 없습니다.
 
루테인을 매일 챙겨먹고 오메가3도 같이 먹고 있지만 운동없이는 효과가 떨어진다고 생각합니다.
 
땀나는 유산소 운동을 하면서 노화를 지연시키고 건강을 유지하려고 노력 중입니다.
 
 

글을 마치며

 
오늘은 제가 하고 있는 운동과 식단관리에 대해 나누어 보았습니다.
 
운동을 한지 3주차가 되었는데요. 확실히 몸이 좋아졌음을 느낍니다.
 
피로감도 줄어들고, 체력이 좋아졌습니다.
 
한달 정도 지나고 나면 인바디를 통해 몸이 어떻게 변화됐는지 알아보겠습니다.
 
이번 추석이 고비입니다. 
 
맛있는 음식이 너무 많아서 유혹을 이겨내기 힘들 것 같습니다.
 
가급적 본가에 가서도 운동을 하려고 생각은 하고 있습니다.
 
부디 실천을 해서 건강 유지를 지속하도록 노력하겠습니다. 
 
오늘도 뛰고 왔는데 내일까지는 빡세게 달려야겠습니다.
 
그럼 모두 잘자요~ 디노~바이!

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